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真人娱乐- 跑步机和户外跑有差别吗?告诉你

来源: 作者: 发布时间:2020-08-16 22:15:35 878次浏览

跑步机的发明时间并不算太久。一种说法是,在1875年美国东部的一位农业机械师发明了它,但却不是给人用,而是给牲畜用,以便让动物“不停走动”产生动力,帮忙干农活。这没啥稀奇,咱们中国人祖祖辈辈早就这么干了。因此,这种装置和现代的跑步机似乎不太扯得上关系。

倒是另一种说法更有趣,也更靠谱一些。同样是在19世纪,由于英国犯罪率高,监狱人满为患。起初,犯人无所事事,屡屡闹事。于是有一个叫威廉·科比特的人就发明了一种惩罚犯人的机器。这种机器实际上是一个特大的、还有脚踏板的滚筒,然后让犯人们站上去不停踩动。

好了,后面的事,大家一定猜到了:犯人们一天要踩数小时,一个个累得比孙子还孙子,哪还有精力搞事?机器被踩动后产生的动力,还被监狱方用来创收。一石两鸟啊!

从一些照片资料上来看,这种所谓的“监狱跑步机”,更接近现代健身房里爬楼机的作用。

事实上,直到1911年(也就是大清王朝的最后一个年头),美国发明家哈根(CL Hagen)设计出了用于人类运动的跑步机。再后来,一位叫威廉·斯塔布(William Staub)的美国工程师设计的跑步机,才具备了现代跑步机的样式。

从这段跑步机产生的历史中,我们已经可以基本判断出使用跑步机和户外跑的异同了。

首先,减肥效果没差别。

运动减肥效果的好坏,主要取决于运动本身,而不是使用了哪种器械。

通常,跑步这样的有氧运动,对于大多数人来说,都是最适合的减肥运动。如果想用力量训练来减肥,多半难以取得理想的效果。力量训练也能减肥,但难度很大。

就跑步这样的有氧运动来说,只要运动强度(中低强度)、每次运动时长(建议30分钟以上)、每周运动频率(至少达到3次),那么无论是在室内的跑步机上跑,还是在户外跑,减肥的效果并不会有什么本质差别。

如果你想体验当初那些被勒令每天踩数小时跑步机的犯人们的感受,那么你也每天在跑步机上跑一两个小时试试。瘦是正常的,不瘦才是问题!

注意:每次跑步的时长或跑量,无论是在室内跑还是跑步机上跑,都要根据自己当前的体能确定,循序渐进是第一原则。不要一上来就跑一两个小时。

其次,对于运动水平的提高没差别。

同样,运动水平的提高,取决于锻炼者的训练方法和方案,执行得如何,并不取决于你在哪里跑。因此,想提升长跑速度,或者有氧耐力水平的朋友,无所谓是选跑步机,还是户外跑。

实际上,一些权威的长跑训练著作中,还专门推荐有利用跑步机进行长距离跑(包括马拉松)训练的方法和方案。

贴士:跑步机本身为锻炼者提供了向前的动力,因此跑步时只需要保持身体向上的力量就行了,而在户外跑时,维持跑步的动力,必须有向上的力量,还有向前的动力。

此外,跑步机的跑道具有良好的弹性,而坚硬的户外跑地面会对肌肉和关节形成较大的冲击。再加上户外相对复杂的交通、天气等情况,都需要锻炼者耗费更多的体力和注意力。

因此,在身体感受上,大多数人会觉得户外跑更累一些。

第三,对膝关节影响有较明显的差别

从跑步机发明的历史来看,至少最初的“监狱版跑步机”发明者的初衷,是不会考虑跑步者膝关节的安全性的。

前面已经提到,现代健身用跑步机的跑道弹性良好,可以缓冲相当一部分脚步落地时形成的冲击力,因此可以更好地保证膝关节的安全。对于膝关节有问题,或者初始体重较大的人,或者臀腿部肌肉薄弱的人,一开始选择更多地在跑步机上锻炼,对于膝关节的保护和适应是有好处的。

对于大众跑者来说,户外跑的场地情况就比较复杂了。普通人很难找到一块大型的塑胶场地用来跑步,多数情况下,不是在大马路上跑,就是在公园、绿地或住宅小区里跑。

现在随着中国城市公共体育设施水平的提升,越来越多的绿地和公园里建立起了跑步专用道。这些跑道,有些用的是沥青,有些却用了塑胶等更友好的材料。如果你家附近有这样的跑步专用道,那就最好不要去水泥大马路上跑。

提示:跑步者保护膝关节有许多事项要注意,别在过硬的地面上长时间跑只是其中的一项,其他还包括恰当的跑姿、合适的跑量和配速、适当的臀腿部力量等。

至此,我们可以有结论了:

(1)如果你的目标是减肥,或者提升跑步水平,那么在跑步机上跑,还是去户外跑,无所谓。重点是,你的跑步训练方案如何,以及执行情况的好坏。

(2)如果你想更好地保护膝关节,避免长时间在过硬的地面上跑步是必须的,因此户外跑可能不适合。但如果你家附近有跑步专用道,且跑道弹性不错,那去跑跑也无妨。

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